Как всъщност да запазите вашите фитнес резолюции тази година

Подобрете живота си през 2024 година, като следвате нашите препоръки за сън, храна, фитнес, понижаване на напрежението и други Започнете с нашето научно обосновано управление за фитнес.

Това няма да е годината, в която вършиме огромни проекти да бъдете по-активни и по-късно да изгорите няколко седмици до 2024 година

Упражнението е значимо - даже в случай че не се стремите да бъдете триатлонист. Редовното придвижване оказва помощ за дълголетието, прави ни по-щастливи и се бори с заболяванията, демонстрират изследвания.

Това, което ще направи тази година друга, до момента в който преследвате тази решителност да включите тренировките в нормалната си рутина, е да сте реалисти и да работите със себе си, с цел да стигнете до там.

През 2024 година можете да получите повече подсилване и извършения денем си, като следвате тези елементарни и практични стъпки - без значение дали сте фитнес плъх или дилетант във фитнеса.

1. Това е разходка в парка

Да, започването на фитнес тази година може да бъде толкоз елементарно, колкото един крайник пред различен.

Ходенето може да направи повече за битка с заболяванията и здравословните условия, в сравнение с съвсем всичко друго, съгласно предходен материал на CNN.

Проучванията демонстрират също, че активността може да увеличи настроението ви, да усъвършенства паметта и да понижи напрежението.

И това, което е ужасно е, че ходенето не изисква нищо, с цел да започнете - няма съоръжение, няма участие във фитнеса и не е нужен опит.

Тъй като ходенето е нещо, с което доста от нас са осведомени, то е по-малко плашещо и има по-малко крива на учене спрямо други физически действия, сподели Евън Матюс, доцент по просвета за извършения и физическо образование в Държавния университет Монтклеър в Ню Джърси, в предходен материал.

Има способи да го издигнете нагоре, откакто сте присъединили ходенето в рутината си и сте подготвени да градите.

Ходенето обратно на бягаща пътека или елипсовид може да усъвършенства салдото, темпото на вървене и сърдечно-белодробната фитнес, съгласно изследване от март 2021 година

Или сложете раница по време на разходката си, с цел да отидете на " ръкинг ". Това е упражнение, употребявано от военните по целия свят, а американската войска тества способността на новобранците да маршируват с към 35 кг екипировка.

Но можете да започнете доста по-леко от това и да продължите напред, до момента в който фитнесът ви пораства.

2. Увеличаване на вашия лист със задачи

Не е нужно да променяте целия си живот, с цел да измененията равнището си на фитнес.

Задачите, които към този момент са в листата ви със задания – градинарство, мъкнене на кутии с украшения назад в местата им за предпазване или разчистване на дома ви напролет – могат да бъдат част от метода, по който методите да станете по-здрави през 2024 година

Можете даже да изгорите повече калории за един час, като гребете листа, в сравнение с с бързо вървене или подготовка с тежести, сподели Дана Сантас, помощник на CNN за фитнес.

За да извлечете най-голяма физическа форма от листата си със задания, не забравяйте да загреете, направете домакинската работа лесна, с цел да избегнете пострадване, сменете страните на тялото си, които поставят най-вече старания, останете хидратирани и поддържайте добра форма, сподели Дядо Коледа.

Добрата форма значи прегъване на коленете и потребление на краката като главен източник на мощ при покачване, поддържане на баланс и непоклатимост посредством поддържане на стойка на разстояние от бедрата и въртене от средата на гърба, с цел да избегнете напрежение, добави тя.

Дори рутините, които не се усещат изключително дейни, могат да бъдат част от вашата фитнес резолюция.

Дядо Коледа обича да съчетава съществуващите си привички с фитнес за елементарен метод да бъде пореден – като да вземем за пример да прави седи на стената, до момента в който си мие зъбите или лицеви опори, до момента в който водата за душа се затопля.

„ Осъзнаваш какъв брой бързо минава една минута. Не е смущаващо, по-лесно е и бързо стартирате да се чувствате по-здрави, тъй като си казвате „ Мога да го направя “, сподели тя в предходна публикация. „ Правиш го непрекъснато и това те кара да се гордееш със себе си. “

3. Сприятеляване с фитнеса

Може би чувствате, че сте почнали добре ежедневната фитнес форма и сте подготвени да подобрите играта си с по-сериозни силови тренировки.

Но фитнесът е плашещ.

Един от методите да станете по-сериозни е да започнете да вършиме силови тренировки вкъщи.

Можете да употребявате телесното си тегло вкъщи, с цел да получите висококачествена подготовка, която включва мощ, балансиране, еластичност и съгласуваност с извършения като лицеви опори, клякания, дъски и коремни преси, сподели Дядо Коледа в предходна публикация.

Метла, бутилка вода, забрадка, стол и цялостна раница също могат да оказват помощ за преструване на преживяване във фитнеса вкъщи, сподели тя.

Или можете да успехите страха си, като извършите фитнес залата по-забавно място.

За да започнете, не се опасявайте да пазарувате, съгласно предходна публикация на CNN. Може да се чувствате по-удобно в по-малка фитнес зала, такава единствено за вашия пол или такава, която има доста благоприятни условия за класове.

След като сте там, ходенето с другари или посещаването на уроци може да ви помогне да почувствате някаква тенденция и поддръжка.

Източник: cnn.com